日々の生活からキレイになるダイエット♪

 

 

1. ヘルシーフードを食べ過ぎる
2. 朝食を食べない
3. 食事制限がきちんと出来ていない
4. 立ち食いをする
5. 十分な睡眠をとらない
6. 低脂肪の食品に頼りすぎる
7. 十分な野菜を摂っていない
8. 犬の散歩だけで満足している
9. 食べ物を小さく切らない
10. 炭酸系のドリンクを飲んでいる
11. 夫や恋人が協力しない
12. トッピングや調味料を盛り過ぎる
13. 水を飲まない
14. ストレスがある
15. ダイエットのプランに従わない
16. 外食ばかりしている
17. 何を食べたかメモしない
18. 空腹でエクササイズする
19. 有酸素運動しかしない
20. 何かをしながら食事する
21. ゆったりとした服装が好き
22. 食事を十分にとらない
23. ●●抜きダイエットを行う
24. ストイック過ぎる
25. 運動後に間違った間食をとる

[参照]だから痩せない！ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【前編】

だから痩せない！ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【後編】

 

 

 

 

 

まさにダイエット向き！実は●●の匂いを嗅ぐと食欲なくす 2013/04/02
キンモクセイの香りには、摂食活動を促進してしまう“オレキシン（別名：ヒポクレチン）”の分泌を抑えてくれる作用

 

食べてないのに太る人の食生活の特徴

 

嗅ぐだけでダイエットできる!? 「オリーブオイル」の新たな効能

• 胃腸の働きを促進する
• 脂肪燃焼効果がある
• アンチエイジング効果や美肌効果がある
• 便秘にいい
• 満腹ホルモン・セロトニンの血中濃度が高くなる＝高い満腹感を得られる
• オリーブオイルの香りで満腹感を得られる

 

「KARA」も実践！ 韓流スターが行っているダイエット法3つ
KARA「デンマーク式ダイエット」
炭水化物は少なめでタンパク質が多い食事を2週間続ける。1日の3食をゆで卵1〜2個、トースト1枚、野菜やサラダ、鶏肉などで校正し、食後はブラックコーヒーを飲む。食前にグレープフルーツを食べるとなお良い。
ボム（2NE1）「サンチュダイエット」
量を減らした3度の食事にサンチュを組み合わせる。生のまま食べるのが1番だが、ドレッシングや塩コショウをかけて食べてもOK。ただ、ドレッシングには油分が多く含まれているので、ノンオイルのものを使用したり、かけすぎないようにする必要がある。
イ・ヒョリ「山登りダイエット」
1時間ほどで山頂まで登れる低い山に週1回通うだけでOK。イ･ヒョリも、普段はソウル近郊にある標高約600mの山に登っている。高い山に登ろうとするよりも、近くてそれほど高くない山を登るようにし、長く続けることが1番大切だ。

 

水をたくさん飲めば痩せる、はウソ!?水分の摂りすぎは脂肪燃焼の妨げに

『水分の摂りすぎが冷えを招き、ダイエットの妨げになっていることがある』
⇒水分が多いと体が冷えてしまい、熱が十分に生み出さず、脂肪の燃焼がうまくいかなくなる

 

食前の1習慣！時間もお金もいらない魔法のダイエット

食前にコップ2杯の水を飲むだけ
常温水か、ぬるま湯にし、食事の30?1時間前に飲むこと

 

2週間で痩せられる!? 究極ダイエット法「10個のルール」でリバウンド知らずに

• 午前11:30まではフルーツしか食べない。
• 昼食はスープとサラダを食べる。
• 夜は運動しない限り、炭水化物を避ける。
• 夕飯にはかならず2種類以上の野菜、もしくは大皿のサラダを食べること。
• 代謝をあげるため、2〜3時間に1回は何かを食べること。
• 栄養素も少なく、短時間で消化されてしまう白米・パン・パスタは封印。
• 毎日最低でも30分の運動をする。朝のほうが効果的。
• 2〜3時間毎に水を飲む。
• ルールから反れそうになったら、すぐに元のペースに戻るよう努力する。
• 自分で調理する時間がない場合、スープ・ジュース・サラダはお店で買っても良い。

 

たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ

• 主な飲み物はお水
• 穀物は野菜と置きかえる
• 甘いものは控える
• サーモンを食べる
• エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
• 有酸素運動を毎日30分行う
• 2日に1回は腕立て伏せ＆ランジをする
• 普段より30分多く眠る

 

今話題の「たまねぎ氷」を使って超簡単に痩せる方法5つ

超簡単にたまねぎの有効成分をたくさん摂取できる方法
［材料］
・たまねぎ　5個
・水　200ml
たまねぎをレンジで加熱します。
そしてミキサーに、加熱したたまねぎと、水を加えてピューレ状になるまでよく混ぜます。
出来上がったら製氷皿に流し入れ、冷凍保存するだけ！　
たまねぎ氷は一旦作って冷蔵庫で保管すれば、2か月保存可能

今話題の「たまねぎ氷」で超簡単に免疫力アップする方法5つ

• たまねぎ氷でうがいをする
• 牛乳に混ぜて飲む
• 味噌汁に混ぜていただく
• ヨーグルトにかける
• お肉にもみ込む

 

今注目の海藻由来の成分「フコキサンチン」とは

『フコキサンチン』
昆布やわかめなど褐藻類の油部分に含まれる、カロテノイドと呼ばれる色素の一種
新鮮な物で多いものでも0.02％程度と非常に微量しか含まれていません。

• 抗肥満、抗糖尿、抗酸化、抗炎症などの機能
• 白色脂肪細胞内に本来存在しないUCP1を発現させる作用

⇒効率的な脂肪の燃焼、体重、体脂肪減少効果・抗糖尿病効果
※UCP1とは･･･
脱共役タンパク…栄養素のエネルギーを熱に変えるタンパク質
体の中に栄養が過剰に入ってきた際、余剰分の栄養を熱に変換して放出する働きをもったたんぱく質

 

成功するダイエットのコツは

ダイエットが成功しない理由

1. 血糖値やインスリンの上下が激しくなるアイテムが多く、血糖値が乱れ、体が間違った食欲シグナルをだしてしまう
2. 食事の量が少ないので、ゆっくり食べても満腹シグナルが脳に届かず、お腹が空いたまま食事が終わってしまう
3. 消化吸収が大変速いものが多く、あっという間に胃がからっぽになる
4. もし体重が減っても、この食生活を何年も続けるのは難しく、リバウンドが目に見えている

ダイエットを成功させるためには

1. 血糖値を意識する
2. 満腹シグナルを上手に使おう
3. 消化吸収の速さを意識しよう！
4. リバウンドが予想されるダイエット

男が求めているオンナの体型とは？　痩せると体臭が強くなることも

• BMIが18、20、22、25の女性を並べどの女性が一番魅力的か？
  BMI22の女性が1番人気だったという結果も。
• ダイエットをする時は体重より体脂肪率に注目。
  運動をしないで食事制限だけで体重を落とすと、脂肪は落ちた体重の1/3程度しか減りません。
  あとは筋肉や水分、骨などが減っている。
• たんぱく質を食べた方が痩せやすい。
  肉・魚・大豆等のたんぱく質はキレイな肌の維持や筋肉を落とさない為には必要。
  たんぱく質は消化する為の消費エネルギーが高い為、野菜だけでなくたんぱく質も適度に摂った方がキレイに痩せる事が出来ます。
• 体臭は炭水化物抜きダイエットの弊害。
  （ダイエット臭＝バナナが腐ったような甘酸っぱい匂い）
  炭水化物を極端に摂らないでいると、肝機能が弱る為に老廃物等がうまく分解されず口臭や体臭が強くなったりします。

美人栄養士に聞いた！「実は痩せない」NGダイエット5個【前編】

美人栄養士に聞いた！「実は痩せない」NGダイエット5個【後編】

• スイーツ抜きダイエット
  スイーツを食べるのにベターな時間は、昼の12時まで。
  スイーツの糖質が元気に動くためのエネルギーになるほか、脳を活性化してくれます。
• 肉抜きダイエット
  代謝を助ける働きのあるビタミンB群の多くは、肉や魚に含まれ、野菜には少ししか含まれません。ビタミンB群の中には、肉や魚にしか含まれないビタミン（B12）などもあります。タンパク質としてもアミノ酸バランスがいいので、必要な筋肉を維持するには必要
  肉や魚を食べずに、炭水化物の食事だけをすると特にビタミンB1が不足して、体にだるさがでてくることがあるそう。
• 炭水化物抜きダイエット
• 単品食いダイエット
  単品だけをたくさん食べ続けるダイエットは、急激に体重を落とすことだけを目標にしているので、体調不良やリバウンドの原因に
• 短期間でのダイエット
  あわてずに少しずつ体重を減らすように
  1ヵ月で最大2kgほどがおすすめ

玄米より栄養価が高い！？秋冬ダイエットは「オートミール」で決まり！

低カロリーで美容にも効く！？朝キウイダイエットのすすめ

 

やせられない原因は脳の疲労！？

 

「食欲の秋にデブにならないようにする」最強テク5つ

“食欲の秋”は夏に体への負担をかけ過ぎてしまった結果、内臓が疲れてしまい、季節の変化にうまくついていけずに起こることが原因のひとつ。
薄着で過ごすと胃が冷えます。その影響で、胃酸の分泌が過剰になります。これにより、消化がいつも以上に早く行われて、空腹を感じやすくなってしまいます。
秋が一番腎臓に負担がかかるといわれ、腎臓に負担が増えると、おのずと体が冷えやすくもなり、その結果、秋から冷えが始まり代謝が落ちることで、なかなか体重が落ちなくなってきます。

• 腎臓（腰周辺あたり）を温める
• 温かい飲み物を摂る
• パジャマは長袖・長ズボンに変える
• 素足ではなく靴下を履く
• 秋が旬の食材、根菜類を積極的に摂る