日々の生活からキレイになるダイエット♪

 

『何かいつもと違う?』 って気づいてもらえて、ほめてもらった♪

 

そしたらその日は一日ハッピー♪で キラキラ素敵女子でいられちゃう♪

毎日、そんな一日が続いていったらいいよね♪

 

そんな女の子のキラキラ綺麗のお助けになる♪

『日々の暮らしから綺麗になる』 素敵情報を発信していきます♪

 

『PFCバランス』
P=Protein(たんぱく質)、F=Fat(脂質)、C=Carbohydrate(炭水化物)
たんぱく質は約15%、脂質は約25%、炭水化物は約60%(※エネルギーの割合)
平均的な女性で考えると、PFCバランスはP:75g F:約56g C:300g

 

脂肪1キログラム減らすには・・・

(消費カロリー)−(摂取カロリー)=7200キロカロリー

 

1ヵ月で1kg体脂肪を減らす
7200÷30=240kcal ⇒1日あたり240kcalのエネルギーをカット
240kcal
ご飯ならおよそ茶碗1膳(150g)ほど。
運動ではウオーキング約1時間分(一般的な成人女性)。

 

基礎代謝及び筋肉量:男性20歳/女性18歳がピーク
基礎代謝量は、1日の総消費エネルギーの60〜70%も占める。

 

体温が1度上がると、基礎代謝が12〜13%上がる。

 

身体の黄金比

ウエストを1として考えると、

  • ウエスト:肩幅=1:1.6
  • ウエスト:両方の乳首を結んだ距離=1:0.8
  • ウエスト:ヒップ=1:1.4

 

脚の黄金比
  • 太もも=身長×0.3
  • ふくらはぎ=身長×0.2
  • 足首=身長×0.12

 

 

絶対領域の黄金比
『ミニスカートの丈』:『絶対領域』:『オーバーニーソックスの膝上の部分』=『4:2:2.5』


[参照]顔、おっぱい、脚…女性を最も美しく見せる!身体の黄金比まとめ

「ダイエット成功度」Check

□ 1 炭水化物を食べ始めると、食欲が止まらなくなることが多い
□ 2 健康番組は日々チェックしている
□ 3 やせることが、今一番の目標
□ 4 ナッツは体にいいと聞いているので、毎日食べるようにしている
□ 5 「体重が**kgを切るのは難しい」と、なんとなく諦めがちになっている
□ 6 残業の時は、脳のエネルギー補給のために
   チョコレートなど甘いもので栄養補給している
□ 7 仕事から帰ったら、まずは甘いものをちょっとお腹にいれる
□ 8 朝昼は小食でガマンできるのに、夜になると食欲が爆発してしまいがち
□ 9 0.2kg減ったときの気持ちは、減ってうれしいというより
   「0.2kgくらいは誤差だから、もっと頑張らないと」

 

 

すべて要注意項目

[参照]あなたの「ダイエット成功度」チェック

 

ダイエットに失敗してしまう人の特徴
  1. 行動するより考えたり悩んだりしている時間が長い
  2. 言い訳をいつも用意している
  3. 「いつかやせるだろう」と思っている
  4. 受け身でいる
  5. いつも「ダイエットをしたい」と言っている
  6. スタイルがいい人を見ると「つくりが違うから」と思っている
  7. 期限ギリギリまで行動しない
  8. 自分への評価が甘い
  9. 激しい運動をして飽きる
  10. 流行りものに飛びつき、飽きる
  11. 極端なダイエットをする
  12. 具体的な目標がない

[参照]どうしてもダイエットに失敗してしまう人の12の特徴

 

ダイエットを妨げる身近な要因

ストレッサー(ストレスの原因(ストレス要因)となること)

  • 高温や低温による刺激、放射線や騒音による刺激などの“物理的ストレッサー”
  • 酸素の欠乏、過剰、薬害、栄養不足などによる“化学的ストレッサー”
  • 病原菌の侵入などによる“生物的ストレッサー”
  • 人間関係トラブル、精神的な苦痛、怒り、不安、緊張などによる“精神的ストレッサー”

 

緑(ほうれん草)、赤(トマト)、オレンジ(カボチャ)など

色のバランスの取れた食べものを摂取

   代謝も良くなり、これしか食べられないというストレスからも解放

[参照]痩せない理由は●●!ダイエットを妨げる身近な要因

  1. ヘルシーフードを食べ過ぎる
  2. 朝食を食べない
  3. 食事制限がきちんと出来ていない
  4. 立ち食いをする
  5. 十分な睡眠をとらない
  6. 低脂肪の食品に頼りすぎる
  7. 十分な野菜を摂っていない
  8. 犬の散歩だけで満足している
  9. 食べ物を小さく切らない
  10. 炭酸系のドリンクを飲んでいる
  11. 夫や恋人が協力しない
  12. トッピングや調味料を盛り過ぎる
  13. 水を飲まない
  14. ストレスがある
  15. ダイエットのプランに従わない
  16. 外食ばかりしている
  17. 何を食べたかメモしない
  18. 空腹でエクササイズする
  19. 有酸素運動しかしない
  20. 何かをしながら食事する
  21. ゆったりとした服装が好き
  22. 食事を十分にとらない
  23. ●●抜きダイエットを行う
  24. ストイック過ぎる
  25. 運動後に間違った間食をとる

[参照]だから痩せない!ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【前編】

だから痩せない!ダイエットが成功しない「NG習慣」25個【後編】

 

  1. カロリーに縛られている
    体に必要な栄養素が足りないと、やせることはできません。
  2. 置き換え食品に頼る
    空腹時に甘いもの、しかも液状のものを取ることで、糖質の吸収がかえって効率よく行われてしまいます。
    血糖値が乱高下するのは肥満の元です。
  3. ストレスがある
    ストレスがあると、食欲を抑制する脳内物質「セロトニン」の働きが悪くなり、食べているのに満腹感・満足感が得られなくなります。
  4. 体が硬い
    筋肉が硬いと、筋肉が十分に伸びないため、体を動かしにくく、思い切り体を動かすことが億劫になっていきます。
    筋肉が硬くこわばっていると血行も悪くなるので、代謝自体が下がってしまう原因にもなります。
  5. 睡眠不足
    睡眠時間が短いと、寝ている間に行われるはずのたんぱく質の合成や成長ホルモンの分泌などが十分に行われません。寝不足は筋肉や基礎代謝量が低下し、太りやすくなる原因に。
    食欲を抑える「レプチン」の分泌が減り、食欲を増加する「グレリン」と言う物質が増えるなど、ホルモンの観点から見ても太りやすくなります。

[参照]ダイエットしても痩せないのはなぜ? 意外な5つの原因

 

 

 

超簡単!今すぐ始められるプチ・ダイエット術5個

  1. 食器のサイズを小さくする
  2. テーブルの上には1人前の料理だけを置く
  3. 余計な買い物をしない
  4. 便利な自炊グッズを買いそろえる
  5. “ダラダラ食い”をやめる

[参照]超簡単!今すぐ始められるプチ・ダイエット術5個

 

どうしても間食がやめられない人のためのダイエット技

  • 目につきやすいところにお菓子を置かない
    目につきやすいところに食べ物があると、何かの拍子についつい口に放り込んでしまうものです。
  • お菓子のかわりにフルーツの盛り合わせを常備する
  • カットフルーツを常備しておく
    小腹が減ってどうしても間食したい場合は、スナック菓子よりもフルーツを食べるほうがいいでしょう。
  • 残りものは一食ずつ分けて保存する
    一食ずつ分けて保存することによって、歯止めがききやすくなります。
  • 冷蔵庫よりも冷凍庫を活用する
    冷凍保存であれば、すぐに食べられるわけではないので、本能の赴くまま間食するのを防ぐことができます。
  • 冷蔵庫内の配置を工夫する
    野菜や果物は、冷蔵庫を開けた瞬間、すぐに目に付くところに置くべし。
    より高カロリーなものに手を出すのを防ぐことができます。

[参照]その1口がデブのもと!間食による激太りを防ぐ方法6個

 

砂糖(甘いもの)依存から脱する方法

  • デザートにフルーツを食べる
  • 砂糖の代わりに紅茶にフルーツジュースを入れる
  • バランスの良い食事をする
       食物繊維を多く摂ると、「甘いものを食べたい」という欲求を抑えてくれます。
  • ストレス解消法を見つける
  • 量を減らしてみる
  • サツマイモを食べる

[参照]驚くほど簡単!「甘いもの」からサヨナラする方法6つ

最新注目ダイエット情報

手作り酵素ドリンク完全ガイド

 

1週間で4キロ減!米国発の「寝ながら痩せるダイエット」とは *
寝ながらダイエット:オーバーナイトダイエット

  • 食事の量を調節しても筋肉の量を落とすことがないので、日中でも、寝ている間までもカロリーを多く消費できる
  • 体脂肪量を増加させるインスリン値を減らすことで、脂肪のつきやすいお腹周りや下半身などのダイエットにも効果的

週7日の間で1日間だけ3食の食事をスムージーのみにすること
早めに痩せたい、もっと効果を出したいという人は1週間に2日にしても可
他の6日も肉や魚、卵、ヨーグルトなど筋肉を発達させる食事を出来るだけ取り、脂肪燃焼を促す身体をキープさせることが必要ですが、暴飲暴食をしない限りは基本的に好きなものを食べてもOKです。
またお水をたくさん飲むのが理想ですが、コーヒーやお茶を飲んでも大丈夫です。

原則の4点

  1. 必ずプロテインパウダー(30g)、もしくは無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)を入れること。
  2. スキムミルク(120ml)、ココナッツウォーター(120ml)、低カロリーで無糖のココナッツミルク(50ml)もしくは低カロリーで無糖のフルーツジュース(50ml)をどれか含む事。
  3. フルーツは2種類まで、野菜は3種類まで入れること。
  4. チョコレートシロップやカカオパウダー、コーヒーシロップ、ラムシロップ、シナモンなどの小さじ1程度のシロップやパウダーも2種類まで

 

まさにダイエット向き!実は●●の匂いを嗅ぐと食欲なくす 2013/04/02
キンモクセイの香りには、摂食活動を促進してしまう“オレキシン(別名:ヒポクレチン)”の分泌を抑えてくれる作用

 

食べてないのに太る人の食生活の特徴

 

嗅ぐだけでダイエットできる!? 「オリーブオイル」の新たな効能

  • 胃腸の働きを促進する
  • 脂肪燃焼効果がある
  • アンチエイジング効果や美肌効果がある
  • 便秘にいい
  • 満腹ホルモン・セロトニンの血中濃度が高くなる=高い満腹感を得られる
  • オリーブオイルの香りで満腹感を得られる

イタリア産のオイルに満腹感を覚えさせるふたつの香り成分(ヘキサナール、E2-ヘキサナール)が多く含まれている

 

「KARA」も実践! 韓流スターが行っているダイエット法3つ
KARA「デンマーク式ダイエット」
炭水化物は少なめでタンパク質が多い食事を2週間続ける。1日の3食をゆで卵1〜2個、トースト1枚、野菜やサラダ、鶏肉などで校正し、食後はブラックコーヒーを飲む。食前にグレープフルーツを食べるとなお良い。
ボム(2NE1)「サンチュダイエット」
量を減らした3度の食事にサンチュを組み合わせる。生のまま食べるのが1番だが、ドレッシングや塩コショウをかけて食べてもOK。ただ、ドレッシングには油分が多く含まれているので、ノンオイルのものを使用したり、かけすぎないようにする必要がある。
イ・ヒョリ「山登りダイエット」
1時間ほどで山頂まで登れる低い山に週1回通うだけでOK。イ・ヒョリも、普段はソウル近郊にある標高約600mの山に登っている。高い山に登ろうとするよりも、近くてそれほど高くない山を登るようにし、長く続けることが1番大切だ。

 

水をたくさん飲めば痩せる、はウソ!?水分の摂りすぎは脂肪燃焼の妨げに

『水分の摂りすぎが冷えを招き、ダイエットの妨げになっていることがある』
水分が多いと体が冷えてしまい、熱が十分に生み出さず、脂肪の燃焼がうまくいかなくなる

水分を摂りすぎている傾向がある人

  • コーヒーやお茶を1日に3杯以上飲む
  • ペットボトルを持ち歩いている
  • 1日に1リットル以上のミネラルウォーターを飲む
  • 果物をたくさん食べる
  • しょっちゅうのどが乾く
  • 寝る前や起きたときにコップ1杯の水を飲む
  • ビールやサワーなどが好き


●冷えにつながりにくい、陽性の飲みもの
紅茶、番茶、ほうじ茶、赤ワイン、黒ビール、日本酒の熱燗など
●冷えにつながりやすい、陰性の飲みもの
緑茶、コーヒー、白ワイン、ラガータイプのビール、冷酒など

 

食前の1習慣!時間もお金もいらない魔法のダイエット

食前にコップ2杯の水を飲むだけ
常温水か、ぬるま湯にし、食事の30?1時間前に飲むこと

 

2週間で痩せられる!? 究極ダイエット法「10個のルール」でリバウンド知らずに

  • 午前11:30まではフルーツしか食べない。
  • 昼食はスープとサラダを食べる。
  • 夜は運動しない限り、炭水化物を避ける。
  • 夕飯にはかならず2種類以上の野菜、もしくは大皿のサラダを食べること。
  • 代謝をあげるため、2〜3時間に1回は何かを食べること。
  • 栄養素も少なく、短時間で消化されてしまう白米・パン・パスタは封印。
  • 毎日最低でも30分の運動をする。朝のほうが効果的。
  • 2〜3時間毎に水を飲む。
  • ルールから反れそうになったら、すぐに元のペースに戻るよう努力する。
  • 自分で調理する時間がない場合、スープ・ジュース・サラダはお店で買っても良い。

 

たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ

  • 主な飲み物はお水
  • 穀物は野菜と置きかえる
  • 甘いものは控える
  • サーモンを食べる
  • エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
  • 有酸素運動を毎日30分行う
  • 2日に1回は腕立て伏せ&ランジをする
  • 普段より30分多く眠る

 

今話題の「たまねぎ氷」を使って超簡単に痩せる方法5つ

超簡単にたまねぎの有効成分をたくさん摂取できる方法
[材料]
・たまねぎ 5個
・水 200ml
たまねぎをレンジで加熱します。
そしてミキサーに、加熱したたまねぎと、水を加えてピューレ状になるまでよく混ぜます。
出来上がったら製氷皿に流し入れ、冷凍保存するだけ! 
たまねぎ氷は一旦作って冷蔵庫で保管すれば、2か月保存可能

今話題の「たまねぎ氷」で超簡単に免疫力アップする方法5つ

  • たまねぎ氷でうがいをする
  • 牛乳に混ぜて飲む
  • 味噌汁に混ぜていただく
  • ヨーグルトにかける
  • お肉にもみ込む

 

今注目の海藻由来の成分「フコキサンチン」とは

『フコキサンチン』
昆布やわかめなど褐藻類の油部分に含まれる、カロテノイドと呼ばれる色素の一種
新鮮な物で多いものでも0.02%程度と非常に微量しか含まれていません。

  • 抗肥満、抗糖尿、抗酸化、抗炎症などの機能
  • 白色脂肪細胞内に本来存在しないUCP1を発現させる作用

⇒効率的な脂肪の燃焼、体重、体脂肪減少効果・抗糖尿病効果
※UCP1とは・・・
脱共役タンパク…栄養素のエネルギーを熱に変えるタンパク質
体の中に栄養が過剰に入ってきた際、余剰分の栄養を熱に変換して放出する働きをもったたんぱく質

 

成功するダイエットのコツは

ダイエットが成功しない理由
  1. 血糖値やインスリンの上下が激しくなるアイテムが多く、血糖値が乱れ、体が間違った食欲シグナルをだしてしまう
  2. 食事の量が少ないので、ゆっくり食べても満腹シグナルが脳に届かず、お腹が空いたまま食事が終わってしまう
  3. 消化吸収が大変速いものが多く、あっという間に胃がからっぽになる
  4. もし体重が減っても、この食生活を何年も続けるのは難しく、リバウンドが目に見えている
ダイエットを成功させるためには
  1. 血糖値を意識する
  2. 満腹シグナルを上手に使おう
  3. 消化吸収の速さを意識しよう!
  4. リバウンドが予想されるダイエット

男が求めているオンナの体型とは? 痩せると体臭が強くなることも

  • BMIが18、20、22、25の女性を並べどの女性が一番魅力的か?
    BMI22の女性が1番人気だったという結果も。
  • ダイエットをする時は体重より体脂肪率に注目。
    運動をしないで食事制限だけで体重を落とすと、脂肪は落ちた体重の1/3程度しか減りません。
    あとは筋肉や水分、骨などが減っている。
  • たんぱく質を食べた方が痩せやすい。
    肉・魚・大豆等のたんぱく質はキレイな肌の維持や筋肉を落とさない為には必要。
    たんぱく質は消化する為の消費エネルギーが高い為、野菜だけでなくたんぱく質も適度に摂った方がキレイに痩せる事が出来ます。
  • 体臭は炭水化物抜きダイエットの弊害。
    (ダイエット臭=バナナが腐ったような甘酸っぱい匂い)
    炭水化物を極端に摂らないでいると、肝機能が弱る為に老廃物等がうまく分解されず口臭や体臭が強くなったりします。

美人栄養士に聞いた!「実は痩せない」NGダイエット5個【前編】

美人栄養士に聞いた!「実は痩せない」NGダイエット5個【後編】

  • スイーツ抜きダイエット
    スイーツを食べるのにベターな時間は、昼の12時まで。
    スイーツの糖質が元気に動くためのエネルギーになるほか、脳を活性化してくれます。
  • 肉抜きダイエット
    代謝を助ける働きのあるビタミンB群の多くは、肉や魚に含まれ、野菜には少ししか含まれません。ビタミンB群の中には、肉や魚にしか含まれないビタミン(B12)などもあります。タンパク質としてもアミノ酸バランスがいいので、必要な筋肉を維持するには必要
    肉や魚を食べずに、炭水化物の食事だけをすると特にビタミンB1が不足して、体にだるさがでてくることがあるそう。
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 単品食いダイエット
    単品だけをたくさん食べ続けるダイエットは、急激に体重を落とすことだけを目標にしているので、体調不良やリバウンドの原因に
  • 短期間でのダイエット
    あわてずに少しずつ体重を減らすように
    1ヵ月で最大2kgほどがおすすめ

玄米より栄養価が高い!?秋冬ダイエットは「オートミール」で決まり!

オートミール=オーツ麦を脱穀後に蒸して潰したもの
玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」
・便秘解消:「食物繊維」が豊富。
・基礎代謝がアップ:インスリン値が低いので、基礎代謝がアップ。消化がゆっくりで腹持ちも良い。
・脂肪になりにくい:低GI値

低カロリーで美容にも効く!?朝キウイダイエットのすすめ

キウイは一個50kcalと低カロリー。
バナナと同じくらいのカロテンやカリウム
さらに、ダイエットに効果的な体を温めるビタミンEと老廃物を外へ出す食物繊維がバナナの倍以上
キウイダイエットの方法
1)朝目が覚めたら、太陽の光を浴びて体内時計をリセットします。
2)ゆっくりと深呼吸をし、リラックスしましょう。
3)朝食にキウイをいただきましょう。(1個〜3個)
このときキウイは自然のままの生の状態で召し上がります。
飲み物は胃腸を刺激しないように常温の水がよいでしょう。

 

やせられない原因は脳の疲労!?

脳疲労というのは、自分の中にある理性や感情、本能がバラバラの方向を向いてしまって統率がとれず、バランスを崩してしまっている状態。
脳疲労が起こると、脳のプログラミングが乱れ、五感に狂いが生じやすくなると言われています。

 

「食欲の秋にデブにならないようにする」最強テク5つ

“食欲の秋”は夏に体への負担をかけ過ぎてしまった結果、内臓が疲れてしまい、季節の変化にうまくついていけずに起こることが原因のひとつ。
薄着で過ごすと胃が冷えます。その影響で、胃酸の分泌が過剰になります。これにより、消化がいつも以上に早く行われて、空腹を感じやすくなってしまいます。
秋が一番腎臓に負担がかかるといわれ、腎臓に負担が増えると、おのずと体が冷えやすくもなり、その結果、秋から冷えが始まり代謝が落ちることで、なかなか体重が落ちなくなってきます。

  • 腎臓(腰周辺あたり)を温める
  • 温かい飲み物を摂る
  • パジャマは長袖・長ズボンに変える
  • 素足ではなく靴下を履く
  • 秋が旬の食材、根菜類を積極的に摂る

管理人オススメ ダイエット情報おすすめリンク集

減らしすぎはNG!?「体脂肪」がカラダについている本当の理由

体脂肪の3つの種類と働き

201308/09

1. 皮下脂肪はホルモン分泌に必要
皮下脂肪
・体温のコントロール
・身体の保護
・ホルモンの分泌
皮下脂肪が少なくなるとホルモンが十分に分泌されないため、月経不順も起こりやすくなる
2. 内臓脂肪がないと内臓が下がってしまう
内臓脂肪
・次に食事を摂るまでのエネルギーとなる
・内臓の位置を固定する
適度な脂肪量と体幹の筋肉が、内臓の位置を決めるのに重要
3. 血中脂質がないと栄養不足になる
血中脂質
・エネルギーの貯蔵・供給・燃焼

 

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